Consumir água pura durante o dia, comer frutas ou recorrer a outras estratégias de hidratação? Descubra qual é a melhor forma de se hidratar e cuide da sua saúde!
O processo de hidratação em si nada mais é do que repor a água que o organismo precisa. Um estudo divulgado no portal Healthy Human destaca que 80% do líquido que o corpo precisa vem da ingestão de bebidas e outros 20% de alimentos.
A água que consumimos auxilia a desintoxicar o organismo, assim como atua na regulação da temperatura do corpo, no transporte dos nutrientes, na absorção dos alimentos e em outras funções essenciais à vida.
Por isso, quando a ingestão de água é insuficiente, todas essas funções são prejudicadas e você começa a sentir as consequências da desidratação.
Entenda qual é a melhor forma de se hidratar e outras opções para que você deixe seu organismo funcionando corretamente.
Caso você ainda não me conheça, eu sou Karina Bertocco, sou especialista em culinária e gosto de promover bons hábitos alimentares.
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Beber água é a melhor forma de se hidratar
Como explica o Instituto Lithos, centro especializado em cálculo renal, nenhum outro líquido ou forma de hidratação supera a água pura. Trata-se da melhor forma de manter-se hidratado ao longo do dia e atender às necessidades de ingestão de líquidos.
Já a quantidade de água a ser bebida diariamente varia de acordo com uma série de questões: a dieta, a idade, o sexo, o peso, a prática (ou não) de atividades físicas, condições de saúde, etc.
Por isso, não existe uma recomendação oficial de ingestão de água que se aplique a todos os seres humanos.
Entretanto, há alguns indicativos que nos ajudam a saber quando está na hora de beber mais água. O principal deles, segundo a diretora da secretaria geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, Andrea Pio, é a cor da urina.
Em artigo para a Revista Galileu, a médica nefrologista explica que a coloração da urina deve ser transparente ou amarelo clara. Caso ela esteja mais escura, isso significa que é preciso consumir mais água.
Assim, beber água e atentar-se aos sinais do corpo é a melhor forma de se hidratar. Porém, existem outras formas de manter o corpo hidratado e saudável.
Conheça outras formas de se hidratar além de beber água
Em adição ao consumo de água pura, vale inserir outros hábitos de hidratação à rotina para certificar que o organismo terá a quantidade necessária para funcionar bem.
Insira frutas e sucos de frutas na dieta
A melhor forma de se hidratar com sucos de frutas é ingeri-los in natura, ou seja, sem adicionar açúcar ou adoçante. Dessa forma, os nutrientes e vitaminas podem ser absorvidos pelo corpo sem trazer prejuízos relacionados à ingestão de açúcar ou de outras substâncias artificiais.
Em relação às frutas em si, a melancia é uma ótima pedida. Isso porque ela apresenta 90% de concentração de água.
Além dela, há uma série de frutas ricas em água que contribuem no processo de hidratação. O HCor (Hospital do Coração) destaca o mamão (constituído por 86% de água), o abacaxi (87% de água) e a laranja (89,6% de água).
Coma alimentos ricos em água
Existem alimentos com altos níveis de água em sua composição. Certos vegetais e legumes, por exemplo, chegam a apresentar de 80 a 99% do líquido.
Confira alguns e adicione-os à sua alimentação, sendo essa uma das melhores formas de se hidratar:
- Pepino (95% de água);
- Alface (96% de água);
- Abobrinha (94% de água);
- Tomate (94% de água);
- Repolho (92%de água);
- Couve-flor (92%de água);
- Leite desnatado (91% de água);
- Aipo (88% de água).
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Beba chás quentes e gelados
A melhor forma de se hidratar, em adição à ingestão de água, é beber chás gelados ou quentes.
Ambos são ótimas formas de manter o corpo hidratado, principalmente se você tem dificuldades em beber água regularmente devido à ausência de sabor.
O chá gelado é ideal para refrescar durante os períodos de altas temperaturas e o quente é bom para promover relaxamento. A variedade de sabores também é um ponto positivo desta forma de se hidratar.
Experimente água saborizada
Outra solução para quem acha que beber água é “chato” é fazer sua própria saborizada.
A mistura de água gelada e fatias de frutas é deliciosa e saudável, pois não contém açúcar ou ingredientes artificiais.
Como você pode ver acima, a melhor forma de se hidratar pode ser diferente de uma pessoa para outra, justamente por questão de gosto. Sempre que possível, beba mais água e deixe seu organismo em pleno funcionamento.
Se essa foi a sua primeira vez aqui no blog, saiba que eu também mantenho um canal no YouTube em que apresento receitas saborosas e outras informações relacionadas ao universo alimentar.
Além de explicar aqui qual é a melhor forma de se hidratar, eu também já mostrei aqui no blog como adotar hábitos sustentáveis no dia a dia e o que é vinho orgânico.
