É totalmente comum que as pessoas sintam mais fome durante a noite e comam uma porção maior do que estão acostumadas nesse período. É incrível, inclusive aqueles que estão em dieta ou em jejum para um exame médico, sempre sofrem com isso no período noturno.
Por isso, vou te ensinar como enganar a fome a noite para neutralizar esse probleminha.
Ah, vale destacar que você não deve dormir com fome, apenas se for por orientação médica. Caso contrário, o seu organismo não vai trabalhar direito e seu sono será comprometido.
De forma geral, você pode se inspirar no ditado popular: tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo!
O que isso quer dizer? É uma recomendação para evitar comida pesada no período noturno. Aqui, inclusive, já expliquei alguns benefícios de tomar sopa à noite.
Muitas pessoas perdem o sono durante a madrugada e logo pensam em comer alguma coisa. Essa atitude, mesmo que pareça inofensiva, pode ser prejudicial à sua saúde.
Justamente pensando em te ajudar a driblar a fome durante a noite, trouxe algumas dicas para você colocar em prática e melhorar a sua alimentação durante o dia, diminuindo a fome na hora da madrugada.
Além de explicar aqui como enganar a fome a noite, eu também já mostrei aqui no blog os benefícios da água com gás e apresentei uma lista dos alimentos que prendem o intestino.
Sentir fome a noite é normal?
Segundo especialistas, a fome noturna é caracterizada por algumas escolhas ruins que a pessoa tomou durante o dia. Elas, dependendo dos casos, podem ser prejudiciais à saúde, fazendo com que você aumente de peso, por exemplo.
Quando você não se alimenta bem durante o dia, a tendência de sentir fome a noite é maior.
Outro fator que aumenta a fome noturna é passar muitas horas sem se alimentar.
O que também pode influenciar nisso é o nível de estresse aumentado, a ansiedade ou sintomas de depressão. O comportamento alimentar está relacionado a diferentes fatores.
Nosso corpo possui alguns horários que são propícios para descanso, outros para a alimentação e outros para se manter ativo. Por conta da rotina corrida, a alimentação inadequada faz parte do dia a dia de muitas pessoas.
Com isso, no período da noite, alguns indivíduos costumam compensar o dia na comida, descontando todas as horas sem se alimentar bem.
Justamente por isso, é difícil manter uma alimentação saudável, o que acaba comprometendo a saúde. Além disso, problemas para identificar o que é fome, ansiedade ou apenas vontade de comer são frequentes.
Como você pode acompanhar, isso que acontece durante o período noturno é um reflexo de várias outras situações, então o seu desejo por uma solução de como enganar a fome a noite não é algo isolado. É uma dificuldade que afeta muitas outras pessoas.
Como enganar a fome a noite?
Para ter sucesso nesse objetivo, algumas medidas de médio e longo prazos são necessárias. Não existe mágica, mas sim uma mudança de comportamento. Leia com atenção as dicas abaixo!
Crie uma rotina alimentar
Colocar isso em prática significa definir horários certos para fazer grandes ou pequenas refeições ao longo do dia.
Com isso, você deve evitar pular refeições ou ficar muitas horas sem se alimentar.
Tome um bom café da manhã, faça pequenos lanches no dia e não pule o jantar.
Tenha um bom planejamento alimentar
Outra maneira de enganar a fome a noite e manter uma boa rotina alimentar durante o dia é fazer um bom planejamento das refeições.
Quando planeja suas refeições, você consegue se alimentar melhor, porque prepara os alimentos de acordo com o valor nutricional de cada um deles.
No período da noite, para que você não sinta fome, aposte em aumentar a quantidade de proteínas, assim, ficará mais saciado. Evite alimentos ricos em carboidratos refinados como pães, biscoitos e massas nesse período.
Atenção aos níveis de estresse e ansiedade
Outro fator muito útil para quem busca uma alternativa de como enganar a fome a noite é reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Esses dois pontos são cruciais para que você sinta mais fome durante esse período e sinta vontade de atacar a geladeira, mesmo sem a necessidade de comer.
Além disso, quem está com níveis de estresse e ansiedade aumentados não presta muita atenção no que come, e isso pode ser ruim para a saúde.
Tenha uma boa noite de sono
Se você dorme pouco, mais cansaço terá ao longo do dia, não é mesmo? Isso pode fazer com que queira consumir alimentos mais calóricos, principalmente no período da noite.
Para enganar a fome a noite, durma um pouco mais e dê atenção devida ao seu sono.
Não negligencie uma boa noite de sono!
Pratique atividades físicas
Quer uma boa dica de como enganar a fome a noite? Pratique atividades físicas. Quando você se exercita, sua fome e apetites ficam controlados, e com isso, come menos.
Além disso, a atividade física pode te ajudar a controlar os níveis de estresse, ansiedade e contribui para que tenha uma boa noite de sono.
Procure fazer exercícios que te agradem, seja musculação, corrida, natação, dança ou yoga. Dessa forma, você se exercita por prazer, e não se torna uma obrigação na sua vida.
Você sabe qual gelatina é mais saudável?
Aumente o consumo de água
A falta de água pode fazer com que você se confunda com a sensação de fome. Com isso, melhorar a hidratação é essencial para enganar a fome a noite.
Mantenha a hidratação ao longo das suas atividades diárias e veja o quanto seu organismo vai responder positivamente.
Você pode ver acima como enganar a fome a noite por meio de pequenas mudanças na sua rotina. Aproveite e veja aqui ainda as frutas que ajudam na prisão de ventre e o que é vinho orgânico.
É muito importante que mude seus hábitos e mantenha uma rotina alimentar saudável, dessa forma, você preserva a sua saúde e evita que problemas sejam gerados pela alimentação inadequada.
Se essa foi a sua primeira vez aqui no blog, saiba que eu também mantenho um canal no YouTube em que apresento receitas saborosas e outras informações relacionadas ao universo alimentar.
